Откуда берутся взрослые сценарии
Как эмоционально небезопасное детство формирует тревогу, гиперответственность, стыд, внутреннего критика и привычку жить через ожидания других.
Сценарий, который вы не выбирали
14 признаков ВДА и инструкция по возвращению к себе
Книга о том, как детство в семье с зависимостью продолжает влиять на отношения, самооценку и выборы во взрослой жизни. Через собственную историю, взгляд психолога и практические упражнения я помогаю распознать привычные сценарии, снять с себя стыд за то, на что мы не могли повлиять, и начать возвращаться к себе.
Выбирайте тот способ, который удобен вам. От продажи на ЛитРес я получаю только 25% стоимости книги — авторское вознаграждение. Покупка напрямую на моем сайте дает мне больше поддержки и помогает продолжать писать. Спасибо, что читаете!
Отзывы коллег
Книга, которую вы держите в руках — честный, болезненный и исцеляющий дневник взросления в семье с зависимостью. О том, как психика приспосабливается к хаосу, а затем шаг за шагом, иногда буквально по кусочкам, собирает себя заново. Это анатомия чувства «я лишняя», разобранная до винтиков профессиональным взглядом психолога (четко, беспристрастно, без иллюзий), и одновременно — история о том, как из заложницы чужого взгляда можно стать автором, художником и режиссером собственной жизни. В книге есть практические упражнения, которые помогут не только понять, но и прожить свой путь. Если вы когда-либо сомневались, имеете ли право быть собой — эта книга станет зеркалом, в котором вы увидите не слабость, а силу. И шаги, которые можно сделать уже сегодня, чтобы начать жить. Честно. Больно. Спасительно.
Когда Юля попросила написать отзыв о ее книге, у меня не возникло ни секунды сомнения, что хочу это сделать. Я не ожидала, насколько быстро книга меня захватит. Ты начинаешь читать ее почти как роман, погружаясь в историю другого человека, а потом вдруг обнаруживаешь себя уже совсем в другом пространстве, где эта история раскрывается через тонкую оптику психологии. И тогда многое из того, что сначала просто проживаешь вместе с автором, начинаешь понимать.
Будучи ребенком девяностых, я хорошо помню то время и то, как много людей вокруг не справлялись с происходящим. Финансовые потери, разрушение привычного уклада, потеря смыслов. Алкоголь для многих становился привычным способом справляться со стрессом. Читая книгу Юли, я думала не только о том времени. А еще и о том, что причины и времена меняются, а за закрытыми дверями по-прежнему проживаются истории семей, в которых алкоголь становится способом справляться с жизнью.
Дети из таких семей вырастают. Они становятся нашими друзьями, коллегами, партнерами, соседями.
И, наверное, первое, что дала эта книга лично мне, возможность лучше понять людей, которые росли в таких семьях. Мы часто видим только поведение человека и не понимаем: почему он снова идет туда? Почему выбирает такие отношения? Почему опять бьется головой об ту же стену? Почему продолжает использовать стратегии, которые очевидно не работают? Одна из фраз книги, которая особенно меня зацепила: «Я вижу ребёнка, который изо всех сил старается не заметить, что его дом сгорел, а он пытается греться у пепелища». И когда начинаешь видеть этого ребенка за взрослым человеком, появляется другая оптика. Не для того, чтобы оправдывать любое поведение, а чтобы понимать, что может стоять за ним. И чем больше такого понимания появляется у нас по отношению друг к другу, тем меньше остается места для осуждения.
Но для того, кто сам вырос в такой семье, эта книга может сделать нечто другое. Она помогает наконец распознать себя и упаковать собственный опыт в слова. Посмотреть на себя не с привычной позиции «что со мной не так?», а познакомиться с тем, что со мной происходило и, возможно, продолжает происходить до сих пор. Увидеть свои раны. Заметить, что какие-то из них уже давно превратились в шрамы и больше не кровят. А какие-то все еще остаются открытыми. И уже само это узнавание имеет огромную ценность.
И именно это понимание, на мой взгляд, во многом рождается благодаря тому, как построена книга. В ней удивительно органично соединяются несколько перспектив. Юля-ребенок проживает этот опыт, и в какие-то моменты ты словно проживаешь его рядом с ней. Юля-взрослая рассказывает, как этот ребенок рос, как справлялся, какие решения принимал, как пытался строить свою жизнь с тем багажом, который у него был. И Юля-психолог помогает понять и интерпретировать происходящее.
Книга не дает универсальной карты: сделайте раз, два, три, четыре, пять и окажетесь в точке исцеления. Такой карты просто не существует. Эта книга делает другое. Она помогает понять, где именно находишься ты. Что с тобой происходило? Что продолжает происходить? Какие стратегии когда-то помогали тебе выживать, но сегодня уже не работают? Что ты уже прошел? Где рана давно стала шрамом, а где до сих пор болит? И уже из этого понимания можно постепенно прокладывать свой собственный путь.
Но на этом автор не останавливается. В ней есть вопросы, упражнения, пространство для собственной рефлексии. И в какой-то момент ты уже не просто читаешь историю Юли, ее история становится зеркалом, в котором можно начать рассматривать свою.
Для меня как для коуча с психологическим образованием эта книга стала еще и профессиональным опытом. Она еще больше укрепила меня в понимании того, насколько сильно нас формирует прошлое. Мы взрослеем, меняемся, проходим через разные трансформации, но прошлое может держать. Стратегии, которые когда-то сформировались как способ адаптации или выживания, человек приносит с собой в отношения, карьеру, лидерство, принятие решений. И здесь для специалиста помогающей профессии особенно важно уметь увидеть, с чем на самом деле столкнулся человек. Где мы можем помочь ему строить новые стратегии, а где важно вовремя распознать, что ему нужна другая, специализированная помощь.
И еще одна вещь, которая по-настоящему поразила меня в этой книге, это степень открытости автора. «Стыд лечится только светом. Вынести свой позор на свет, и он превратится в опыт». Мне искренне сложно представить, какой уровень внутренней работы был проделан Юлей до и во время написания этой книги. Одно дело, когда ты проходишь собственный путь исцеления. Другое, когда снова возвращаешься к своим ранам, рассматриваешь их и выносишь на всеобщее обозрение, позволив другим людям увидеть в твоей истории что-то свое. Юля провела нас через свой опыт очень честно и очень бережно. И это сделано не для того, чтобы дать готовую карту, а чтобы помочь другим начать прокладывать свой собственный путь к свету.
В этой книге каждый почерпнет свое. Для кого-то она станет отражением собственной реальности, для кого-то знакомым сценарием близкой подруги, а кто-то увидит повторяющиеся паттерны в поведении своего клиента. И поймет…
О ЧЁМ ЭТА КНИГА
Первый сценарий
написали не вы.
Продолжение — ваше
«Сценарий, который вы не выбирали» — книга о психологическом наследстве семьи: убеждениях, способах выживания и моделях отношений, которые когда-то помогли ребёнку приспособиться, а во взрослой жизни начали ограничивать его свободу.
Через личную историю, профессиональный взгляд психолога и практические задания книга показывает связь между прошлым и настоящим — без поиска виноватых и без готовых рецептов «правильной жизни».
ГЛАВНАЯ ЛИНИЯ КНИГИ
Травма отвержения и маска невидимости
Читатель увидит, как ребёнок, которому небезопасно занимать место, просить, чувствовать и быть заметным, учится исчезать: становится удобным, молчит о потребностях, заслуживает любовь и держится за отношения из страха быть брошенным. Книга шаг за шагом раскрывает, как эта маска продолжает жить во взрослом человеке — и как постепенно вернуть себе право быть видимым, выбирать и оставаться собой.
ЧТО ЧИТАТЕЛЬ УЗНАЕТ
Почему так страшно быть отвергнутым
Почему человек ищет одобрения, соглашается на крохи внимания, выбирает эмоционально недоступных партнёров и удерживает отношения любой ценой.
Как работает маска невидимости
Как молчание, удобство, эмоциональное онемение и потеря контакта с собой становятся защитой — а затем мешают близости, границам и собственному выбору.
Как вернуть авторство жизни
Как к или приговор, а как карту: понять свои реакции, восстановить контакт с чувствами и начать действовать из собственной логики.
КАК УСТРОЕНА КНИГА
Не учебник
и не исповедь.
Разговор на трёх уровнях
Каждая тема раскрывается последовательно: сначала через живую сцену, затем через профессиональное объяснение и только после этого — через вопросы и практику, которые помогают увидеть собственную историю.
ЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ
Сцена из жизни
Автор рассматривает собственную жизнь как честный клинический случай: отношения, страхи, выборы и способы выживания показаны не в теории, а в конкретных эпизодах.
ВЗГЛЯД ТЕРАПЕВТА
Почему это происходит
После каждой истории появляется профессиональный разбор: как возникла защитная реакция, какую задачу она когда-то решала и почему продолжает управлять взрослой жизнью.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Возвращение к себе
Вопросы и упражнения помогают не поставить себе новый диагноз, а заметить свои правила, отделить прошлое от настоящего и начать выбирать то, что подходит именно вам.
14 ГЛАВ — 14 ПРИЗНАКОВ ВДА
2 части: Выжить и исцелиться
Не ярлыки, а карта пути
От страха отвержения, гиперответственности и внутреннего критика — к пониманию собственной логики выживания. Финальная часть «Исцелиться» собирает этот маршрут в движение к свободе, близости и авторству собственной жизни.
ДЛЯ КОГО ЭТА КНИГА
Для тех, кто давно вырос, но всё ещё живёт по старым правилам
Не обязательно иметь готовое объяснение своему состоянию или узнавать себя в каждом признаке. Иногда достаточно заметить: привычная реакция появилась не случайно — и больше не обязана управлять вашей жизнью.
Снаружи вы справляетесь
Но внутри много тревоги, усталости и ощущения, что нельзя останавливаться, просить о помощи или показывать слабость.
Вы слишком много берёте на себя
Отвечаете за чужие чувства, спасаете, контролируете и испытываете вину, когда выбираете себя или говорите «нет».
Любовь приходится заслуживать
Быть удобным, полезным, сильным и незаметным кажется безопаснее, чем открыто говорить о желаниях и занимать своё место.
Близость одновременно нужна и пугает
Страх отвержения заставляет держаться за отношения, выбирать недоступных людей или уходить первым, чтобы не быть оставленным.
Внутренний критик всегда недоволен
Ошибки переживаются как доказательство собственной несостоятельности, а достижения быстро обесцениваются и снова становятся недостаточными.
Вы многое понимаете, но реакции повторяются
Знания уже есть, а тело и эмоции по-прежнему действуют так, будто прошлое продолжается и опасность всё ещё рядом.
ВМЕСТО НОВОГО ЯРЛЫКА
Не «что со мной не так?», а «что со мной произошло — и что я могу выбрать теперь?»
Эта книга не предлагает обвинять родителей или бесконечно искать причину в прошлом. Она помогает увидеть логику прежнего сценария, признать цену выживания и постепенно вернуть себе право быть заметным, живым и автором собственной жизни.
КНИГА ЮЛИИ ЗАЛЬНОВОЙ
Первый сценарий мы не выбирали. Следующий можно написать самим
«Сценарий, который мы не выбирали» — книга о семейных правилах, травме отвержения и пути от привычного выживания к свободе выбора.